موضوع البرنامج:

الفطور وكيفية الشروع بتناول

في الحلقة السابقة كان موضوعنا الفطور وكيفية الشروع بتناول السوائل والسكريات، طبعاً الفترة ما بين الفطور الى وقت النوم تعتبر فرصة جيدة لأن يتناول الصائم كميات كافية من الماء والسوائل حتى يعوض عما فقده اثناء النهار بالخصوص الاشخاص الذين يعملون في الجو الحار ويفقدون سوائل كثيرة عن طريق التعرق.
الوجبة المسائية هذه تعتبرايضاً وجبة مهمة اذا احس الصائم بالجوع لابأس ان يتناول وجبة خفيفة مثل الالبان او الاجبان مع الفواكه والخضروات بشرط ان يكون مقدار معقول وان تمضي فترة زمنية كافية مابين الطعام الى النوم لاتقل عن ساعتين لأن في حال تناول كميات كبيرة من الطعام ثم النوم مباشرة هذا يؤدي الى التخمة واختلالات في النوم مثل الكوابيس المزعجة. 
بالنسبة الى السحور، السحور هو امر ضروري لأنه يعطي الصائم قوة اكثر ويمنع التعب والشعور بالعطش اثناء النهار لكن للاسف البعض يستثقل القيام بالسحور او يقول لااشتهي ان آكل اي طعام، في الحقيقة هذه مسألة تعويد واذا اجبر الانسان نفسه بالقيام في السحر في الايام الاولى فأنه بصورة تدريجية يجد نفسه يستطيع ان يتناول حتى طعام بسيط مثل التمر واللبن او الفواكه والخضروات وسوف يشاهد ان هذا السحور اخذ يعطيه نشاط وحيوية اكثر اثناء النهار وقلل من احساسه بالعطش، حتى يستفيد من السحور اكثر ما يمكن يفضل ان نؤخره اقرب ما يمكن من اذان الفجر، طبعاً يجب ان يحتوي السحور على غذاء سهل الهضم مثل اللبن والفواكه او العنب والتفاح والخضروات وان يتجنب الشخص تناول الاغذية الدسمة والمقالي قدر الامكان لأن هذه الاطعمة بالخصوص الاطعمة المالحة تسبب العطش وسوء الهضم.       
الحقيقة ان كمية الطعام في السحور يجب ان تكون معقولة وتتناسب مع فعالية ونشاط الفرد اليومي بحيث تشبه وجبة الافطار الصباحية في الايام العادية.
تناول السوائل والماء يجب ان يكون بكمية كافية وبصورة تدريجية خلال فترة السحور.
ملاحظة: ان تناول الخضروات مثل الخيار اثناء السحور لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء سوف يزود الجسم اثناء النهار بالماء بصورة تدريجية ويقلل من الاحساس بالعطش كذلك تناول الخضروات والفواكه يساعد في مكافحة الامساك الذي احياناً يشكو منه بعض الناس، اذا كان هناك ضرورة تناول ملعقة طعام زيت زيتون هذا ايضاً يساعد في مكافحة الامساك.  
ملاحظة اخرى تتعلق بالنوم ما بعد السحور، طبيعي اذا نام الشخص مباشرة بعد السحور هذا قد يسبب انتفاخ في المعدة وسوء هضم بالخصوص اذا كانت كمية الطعام كبيرة لذلك اذا اراد الشخص ان ينام بعد السحور يفضل ان تكون الوجبة خفيفة جداً وان تمضي فترة لا تقل عن ساعة يقوم بها بأعمال اسحار شهر رمضان وبعدها يذهب الى النوم طبعاً لا ننسى ان القيام في الليل له جوانب معنوية وروحية وهو سنة الانبياء والائمة (عليهم السلام) حيث التفكر في عظمة الله سبحانه وتعالى تشعر الانسان بحقيقة نفسه وكم هو ضعيف امام الخالق عزوجل الذي هو قائم لا يسهو ودائم لا يلهو.