المعاناة من تشنجات الساق في الليل أمر شائع إلى حد ما؛ إذ وفقًا لتقرير صادر عن أطباء الأسرة الأمريكية يعاني ما يصل إلى 60٪ من البالغين، و7٪ من الأطفال من شد عضلي في الساق ليلًا.

سنتعرف في ما يأتي على أبرز أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، أعراضه ونصائح منزلية لعلاجه والوقاية منه:

في ما يأتي أهم أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم :

1. أسباب مرضية

إليك أبرز الأمراض المسببة للشد العضلي في الساق أثناء النوم:

مرض الشريان المحيطي.

تضيق العمود الفقري.

مشكلات في التمثيل الغذائي.

الفشل الكلوي الحاد.                                                                         

قصور الغدة الكظرية.

فقر الدم.

تليف الكبد.

فرط نشاط الغدة الدرقية.

قصور الغدة الدرقية.

مرض السكري بأنواعه المختلفة.

تلف الأعصاب نتيجة استخدام بعض علاجات السرطان.

هشاشة العظام.

مرض الشلل الرعاش.

2. تناول بعض أنواع الأدوية

في ما يأتي أبرز الأدوية المسببة للشد العضلي في الساق أثناء النوم:

أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.

أدوية خفض الكوليسترول.

مدرات البول.

موانع الحمل الفموية.

3. مسببات أخرى عارضة للشد العضلي أثناء النوم

هناك بعض الأسباب العارضة التي تعد أحد أسباب الشد العضلي أثناء النوم، إليك أهمها:

الجفاف.

الاسهال.

التعب العضلي.

الحمل.

الجلوس لفترات طويلة.

الإفراط في استخدام العضلات.

الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.

الجلوس بشكل غير صحيح.

يزداد خطر الإصابة بتشنجات الساق الليلية مع تقدم العمر، كما تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بالشد العضلي في الساق أثناء النوم.

نصائح منزلية لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم

بعد التعرف على أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، لنتعرف على بعض النصائح التي تساهم في التخفيف من الشد العضلي في الساق أثناء النوم ما يأتي:

قم بتدليك قدمك: يساعد مساج القدم على التخفيف من الشعور بالام شد العضل، استخدم يد وحدة أو يداك الاثنتين معًا لتديك ساقك.

إرخاء القدم: مد قدمك نحو الأمام بحيث تصبح الرجل والأصابع باتجاه الأمام.

حرك قدمك: يساعد تحريك القدم باتجاه معاكس للشد على الشعور بالراحة والاسترخاء.

طبق كمادات الحرارة: يساعد وضع كمادات ساخنة على المنطقة المؤلمة على تخفيف الألم، ومن الممكن أخذ حمام ساخن.

تناول عصير المخلل: نصحت دراسة بتناول عصير المخلل للتخفيف من الام الشد العضلي.

تناول المسكنات: يساعد تناول المسكنات على تخفيف الام شد العضلات مثل: النابروكسين (Naproxen)، والإيبوبروفين (Ibuprofen)، والباراسيتامول (Paracetamol).

في حال استمرار الشد العضلي أثناء النوم رغم ممارسة كل النصائح السابقة ينصح بمراجعة الطبيب لإعطاء العلاج المناسب.

الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم

إليك بعض الممارسات التي قد تمنع الإصابة بالشد العضلي في الساق:

التمدد أثناء النهار وقبل النوم، ركز على عضلات الساق والقدم.

شرب الكثير من الماء حيث يساعد الماء العضلات على القيام بوظائفها بشكل جيد.

الحركة خلال النهار لتمرين قدميك.

ارتداء أحذية مريحة وداعمة.

النوم تحت أغطية فضفاضة، خاصة إذا كان النوم على الظهر.

ممارسة بعض الرياضات الخفيفة قبل موعد النوم بقليل.

تجنب الأغطية الثقيلة والمطوية والتي تمنع النوم بشكل مستقيم.

التغيير من طبيعة نومك، ويفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين قدميك.

قيادة الدراجة لمدة دقائق قليلة قد تساعدك على الحماية من الشد العضلي أثناء النوم.

إرخاء الساقيين قدر المستطاع عند الذهاب للنوم.