وترى خبيرة التغذية كليمون بوبون في تقرير نشرته مجلة «فام اكتويال» أن الفشل في هذه المهمة، يعود الى اعتقادات خطأ، انتشرت بشكل سريع ولقيت رواجا على مواقع التواصل الاجتماعي وأبرزها:
1 - الامتناع عن الأطعمة النشوية في المساء:
لسنوات، كان البعض يعتقد أن عدم تناول الأطعمة النشوية في الليل سيساعدهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الأمر عكس ذلك تماما، إذ يمكنك إضافة النشويات إلى العشاء، لأنها توفر الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة الأساسية للجسم والشبع بشكل أفضل. ويفضل الأطعمة النشوية الكاملة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والأرز الكامل والمعكرونة الكاملة والحبوب الكاملة.
2 - عدم تناول الدهون:
لماذا هذه الفكرة ليست جيدة على الإطلاق؟ لأن الدهون مهمة جدا في النظام الغذائي. قبل كل شيء، لا تحرم نفسك من تناول «الدهون الجيدة» التي توفر أوميغا 3 و6، فهي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية مثل تنظيم الكوليسترول، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة عبور المعدة. لذلك لا تتردد في تناول الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو، من وقت لآخر.
3 - التركيز على المنتجات قليلة الدسم:
خلافا للاعتقاد الشائع، لا توجد منتجات «لايت». وغالبا ما تحتوي هذه المنتجات، على عدد اكبر من المكونات مقارنة بالنسخة التقليدية، وتخضع لاستبدال السكريات والدهون ببدائل خطرة أو أكبر من حيث عدد السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال بدل تناول قطعة حلوى، اختر قطعة جبن جيد او حبة فاكهة طازجة.
4 - تخطي وجبة:
يعد تخطي وجبة، حتى لو كنت جائعا، أمرا يجب عليك عدم فعله إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. في الواقع، يعد تخطي وجبة أفضل طريقة لتخزين المزيد من الدهون في الوجبات التالية، وتغيير سلوكك الغذائي، لذا تناول الطعام إن كنت تشعر بالجوع لأنك ستتجنب تأثير إعادة تدوير الوزن والشعور بالإحباط.
5 - تناول منتجات خالية من الغلوتين:
إن تناول الغلوتين لن يجعلك سمينا أبدا، فإذا كنت تتجنب تناول هذه المادة، فيجب ألا يكون الهدف هو إنقاص الوزن وإنما بسبب أعراضه المزعجة لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون حساسية الغلوتين. واستهلاك الأطعمة الخالية من الغلوتين يتطلب أيضا تقليل الأطعمة الصناعية مثل الكعك والخبز الأبيض والمعجنات، المسؤولة عن زيادة الوزن. ومع ذلك، يجب أن تدرك أن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين من شأنه أن يقلل من انتفاخ البطن وليس الوزن.
6 - تجاهل الوجبة الخفيفة:
تعتبر الوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ضرورية ومناسبة لاعادة التوازن الغذائي. فإن كنت تعاني الجوع بين الغذاء والعشاء، عليك أن تختار وجبة خفيفة جيدة، تتضمن الجبن الأبيض وفاكهة طازجة وبعض المكسرات مثل اللوز او الجوز، كما لا تنسَ أيضا تقسيم حصصك الغذائية بشكل افضل في اليوم حتى تستفيد منها وتوفر لك الطاقة وكل العناصر التي يحتاجها الجسم، ولا تلجأ الى تناول أي طعام في أي وقت.