ما وظيفة العمود الفقري؟

-حماية الحبل الشوكي

-حمل كتلة الجسم وتوزيعها على الأطراف السفلية بشكل متوازن

-منح الجسم الدعامة والمظهر الخارجي

أبرز 3 أمور يجب القيام بها لحماية العمود الفقري، وأخرى يجب الابتعاد عنها.

أمور يجب القيام بها:

-ممارسة التمارية المقوية لعضلات الظهر

-الجلوس بطريقة صحيحة وسليمة

-تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د)

أمور يجب الابتعاد عنها:

-زيادة الوزن عن معدله الطبيعي

-رفع الأوزان الثقيلة

-المشي والظهر محدّب ومائل

-الجلوس وثني الرقبة للأسفل

وهنا بعض النصائح العامة للمحافظة على صحة العظام والعمود الفقري:

-المحافظة على النشاط البدني يوميًّا لمدة 30 دقيقة، مع التركيز على مزيج من أنشطة التمدّد والتمارين الرياضية

-تغيير وضعية الجسم أو النشاط كل ساعة

-إبقاء أي شاشات على مستوى العين أو الصدر عند القراءة لتقليل الإجهاد على الرقبة والجزء الخلفي العلوي من العمود الفقري

-الجلوس بشكل مستقيم، والنظر مباشرة إلى الأمام عند قراءة شاشات الهاتف أو شاشات الكمبيوتر

-رفع الأجسام الثقيلة عن طريق ثني الساقين بدلًا من استخدام الظهر

-ضبط المقعد عند القيادة لدعم الظهر من دون إجهاد، والسماح للركبتين بالانحناء

-وضع وسائد دعم على المقاعد، بما في ذلك مقاعد السيارة من أجل التقليل من إجهاد الظهر

-انتعال أحذية مريحة أو داعمة عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن

-المحافظة على استقامة العمود الفقري عند المشي، وتجنب الميلان أو الانزلاق